{"id":75,"date":"2021-07-01T12:16:38","date_gmt":"2021-07-01T12:16:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/?page_id=75"},"modified":"2021-07-19T10:49:33","modified_gmt":"2021-07-19T10:49:33","slug":"shitali-pranayama-die-kuehlende-atmung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/index.php\/shitali-pranayama-die-kuehlende-atmung\/","title":{"rendered":"Shitali Pranayama &#8211; Die k\u00fchlende Atmung"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wortbedeutung<br \/>\n<\/strong>Sita heisst k\u00fchl\/kalt, entsprechend ist Sitali die k\u00fchlende Atmung.<\/p>\n<p><strong>Ausf\u00fchrung<br \/>\n<\/strong>Setze dich in eine angenehme Sitzhaltung, die H\u00e4nde auf den Knien. Schlie\u00dfe die Augen und entspanne den ganzen K\u00f6rper. Strecke die Zunge so weit wie m\u00f6glich und ohne Anstrengung aus dem Mund. Rolle die Zungenseiten nach oben, so dass die Zunge eine R\u00f6hre bildet. Atme ein und ziehe den Atem durch diese R\u00f6hre mit einem Zischlaut (ssss) ein. Ziehe am Ende der Einatmung die Zunge nach innen, schlie\u00dfe den Mund und atme durch die Nase aus.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Atme w\u00e4hrend der ganzen Zeit in der Yogiatmung. Das Ger\u00e4usch des Atems ist \u00e4hnlich einem Windhauch. Auf der Zunge und im Gaumen wirst du eisige K\u00e4lte f\u00fchlen.<br \/>\n<strong><br \/>\nHinweis<br \/>\n<\/strong>Entweder kann man ziemlich auf Anhieb mit der Zunge ein R\u00f6hrchen&nbsp;&nbsp;formen oder man kann es nie. Genetisch bedingt ist dies bei mehr als 1 Drittel aller Menschen unm\u00f6glich. Falls es dir nicht m\u00f6glich ist, kann du den Atem einfach so \u00fcber die Zunge streichen lassen.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Fortgeschrittene \u00dcbung<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Diese \u00dcbung kann auch mit Jalandhara Bandha, beim inneren Atemanhalten kombiniert werden. 1 oder 2 Sekunden Kumbhaka sind ausreichend.<\/p>\n<p><strong>M\u00f6gliche Wirkungen<br \/>\n<\/strong>Sie k\u00fchlt&nbsp;&nbsp;K\u00f6rper und Geist. Wichtige Hirnzentren, die mit naturgem\u00e4ssen Trieben oder Instinkten und mit der Temperaturreglung in Verbindung stehen, werden beeinflusst. Mentale und emotionale Erregung kommen zur Ruhe, was einen freien Pranafluss im ganzen K\u00f6rper f\u00f6rdert. Muskeln entspannen sich, mentale Gelassenheit breitet sich aus und ein gesunder Schlaf wird gef\u00f6rdert, wenn die \u00dcbung vorm Schlafengehen ausgef\u00fchrt wird. Hunger und Durst k\u00f6nnen unter Kontrolle gehalten werden und es w\u00e4chst ein Gef\u00fchl der Zufriedenheit, Bluthochdruck und Magen\u00fcbers\u00e4uerung werden gelindert. Ebenso wirkt es lindernd bei Fieber- und Gallenbeschwerden, die Leber und Milz werden aktiviert.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Sitali wirkt sehr wohltuend f\u00fcr Frauen w\u00e4hrend der Periode und in den Wechseljahren, da sie eine grosse Erleichterung f\u00fcr die typischen Hitzewallungen verschaffen.<br \/>\n<strong><br \/>\nVorsichtsregeln und Gegenanzeigen<br \/>\n<\/strong>Bei kalter Witterung und trockener Luft nur bedingt \u00fcben, da sonst die Rachemandeln zu sehr gereizt werden, was Halskratzen und sogar Halsentz\u00fcndung hervorrufen kann. Sitali ist nicht geeignet bei niedrigem Blutdruck oder St\u00f6rungen im Atemtrakt wie bei Asthma, Bronchitis oder bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Schleimabsonderung. Da sie die Aktivit\u00e4t der unteren Energiezentren herabsetzt ist sie bei chronischer Verstopfung ungeeignet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wortbedeutung Sita heisst k\u00fchl\/kalt, entsprechend ist Sitali die k\u00fchlende Atmung. Ausf\u00fchrung Setze dich in eine angenehme Sitzhaltung, die H\u00e4nde auf &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"class_list":["post-75","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/75","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/75\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":278,"href":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/75\/revisions\/278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yogashaanta.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}