Wortbedeutung
Sita heisst kühl/kalt, entsprechend ist Sitali die kühlende Atmung.
Ausführung
Setze dich in eine angenehme Sitzhaltung, die Hände auf den Knien. Schließe die Augen und entspanne den ganzen Körper. Strecke die Zunge so weit wie möglich und ohne Anstrengung aus dem Mund. Rolle die Zungenseiten nach oben, so dass die Zunge eine Röhre bildet. Atme ein und ziehe den Atem durch diese Röhre mit einem Zischlaut (ssss) ein. Ziehe am Ende der Einatmung die Zunge nach innen, schließe den Mund und atme durch die Nase aus.
Atme während der ganzen Zeit in der Yogiatmung. Das Geräusch des Atems ist ähnlich einem Windhauch. Auf der Zunge und im Gaumen wirst du eisige Kälte fühlen.
Hinweis
Entweder kann man ziemlich auf Anhieb mit der Zunge ein Röhrchen formen oder man kann es nie. Genetisch bedingt ist dies bei mehr als 1 Drittel aller Menschen unmöglich. Falls es dir nicht möglich ist, kann du den Atem einfach so über die Zunge streichen lassen.
Fortgeschrittene Übung
Diese Übung kann auch mit Jalandhara Bandha, beim inneren Atemanhalten kombiniert werden. 1 oder 2 Sekunden Kumbhaka sind ausreichend.
Mögliche Wirkungen
Sie kühlt Körper und Geist. Wichtige Hirnzentren, die mit naturgemässen Trieben oder Instinkten und mit der Temperaturreglung in Verbindung stehen, werden beeinflusst. Mentale und emotionale Erregung kommen zur Ruhe, was einen freien Pranafluss im ganzen Körper fördert. Muskeln entspannen sich, mentale Gelassenheit breitet sich aus und ein gesunder Schlaf wird gefördert, wenn die Übung vorm Schlafengehen ausgeführt wird. Hunger und Durst können unter Kontrolle gehalten werden und es wächst ein Gefühl der Zufriedenheit, Bluthochdruck und Magenübersäuerung werden gelindert. Ebenso wirkt es lindernd bei Fieber- und Gallenbeschwerden, die Leber und Milz werden aktiviert.
Sitali wirkt sehr wohltuend für Frauen während der Periode und in den Wechseljahren, da sie eine grosse Erleichterung für die typischen Hitzewallungen verschaffen.
Vorsichtsregeln und Gegenanzeigen
Bei kalter Witterung und trockener Luft nur bedingt üben, da sonst die Rachemandeln zu sehr gereizt werden, was Halskratzen und sogar Halsentzündung hervorrufen kann. Sitali ist nicht geeignet bei niedrigem Blutdruck oder Störungen im Atemtrakt wie bei Asthma, Bronchitis oder bei übermäßiger Schleimabsonderung. Da sie die Aktivität der unteren Energiezentren herabsetzt ist sie bei chronischer Verstopfung ungeeignet.